podciaganie na drazku

Płeć : chłopczyk:P Wiek :23 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :poprawa ogólnej sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :2 lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu [...]

Ok. Czyli taki plan powinien być ok? Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku szeroko/wąsko na zmiane 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s 4. [...]

Na początek rozgrzewka, rozciąganie, później podciąganie na drążku 2 serie po 10, pompki 2 serie po 20 sztanga na ławeczce 4 serie po 20 x30kg 1 raz rece wąsko 1 raz szerzej 2 x na szerokosci barkow, sidzac na laweczce podnoszenie sztangi w gore 2 serie 20 kg po 20 raz sztanga przed glowa raz za , lezenie na plecah na laweczce i przeniszenie [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - Szrugsy 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Możesz dac przysiady wykroczne 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 3 serie Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Jakim obciazeniem to nikt Ci nie powie, bo to raczej indywidualna sprawa. Na poczatek trening ACT. Tu mas zprzykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Pon klata bic wycisk płaska 4 serie wycisk głową do góry 4 serie rozpiętki na płaskiej 4 serie bic hatle na stojąco modlitewnik sztangą łamaną hantlem o kolano po 4 serie WT nogi przysiady sztanga za głową 8 serii razem z rozgrzewką czyli jakies 5 serii wykroki 4 serie wyciskanie ciężary leżąc na maszynie 4 serie łydki siedząć na maszynie wspięcia [...]

[...] mozesz dac maszyne polecam bo uzyjesz wiekszego ciezaru bez ryzyka kontuzji plecy. wioslowanie polsztanga i hantelka to praktycznie to samo cwiczenie wywal polsztange i np podciaganie na drazku barki. kolejnosc 3, 1, 2, 4. w wyciskaniu bedziesz mogl wiekszego ciezaru uzyc. nogi. kolejnosc 2, 1, 3, 4 To tylko moje sugestie, zrobisz jak bedziesz [...]

moze jak masz drążek to zamiast wioslowania sztangielka zrób podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 x max ;>

Przysiady 3s 10 Podciąganie na drążku 2s max na 80% Supermany 2s 12 Pompki z nogami wyżej 3s 10 Wyciskanie siedząc 2s 10 Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 2s 12 Wyciskanie francuskie 2s 12 Pompki w podporze tyłem 2s 10 Brzuszki z nogami wyżej 3s 14 Unoszenie się na palcach 2s 16 Oczywiści jeśli masz obciążenie to dokładaj ;d

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2x8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 - Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 [...]

[...] dajesz wiecej serii tak mozesz dac hantle - to dobre rozwiazanie plan przeladowany - ja bym proponowal: przysiad/mc wyciskanie hantli/sztangi wioslowanie wyciskanie na barki podciaganie na drazku/uginanie na bic(jezeli nie dasz rady sie podciagac) dips/ wyciskanie francuskie lub wyciskanie wasko (jezeli nie dasz rady robic dipsow) wspiecia na [...]

Powtorzenia 8/10. Podciaganie na drazku do zmeczenia. I nie wiem jak zrobic z powtorzeniami z udami i z lydkami. Czy dac okreslona liczbe powtorzen czy jechac na maksa.

Poniedziałek: klata+tric+brzuch -Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), -wyciskanie na skosnej (klata) -rozpiętki na płaskiej (klatka) -wyciskanie francuskie leząc jednorącz(tric) -wycikanie francuskie za głową - Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Środa: plecy+bic - [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html 1brzuch 2czworogłowe ud-przysiady 3dwugłowe ud-żuraw 4klatka-wyciskanie sztangi w skosie/płasko 5naramienne-wyciskanie sztangi z przodu 6naramienne-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7najszerszy-podciąganie na drążku 8prostowniki-mc lub [...]

Znowu zwracam się z pytaniem. Ćwiczę w/w planem i przyznam, że bardzo mi przypasował ale pojawił się problem. Niestety straciłem drążek i nie wiem którym ćwiczeniem najlepiej zastąpić podciąganie na drążku. Do puki nie naprawię drążka nie chcę zaniedbywać bicepsów.

W tym roku to z przyjęciami może być ciężko bo w MON-ie brak kasy.Obecnie niema zasadniczej służby wojskowej i dla chętnych bez niej miały być tworzone jakieś centra szkoleniowe ale chyba ten pomysł umarł śmiercią naturalną.Na razie zatrudniają tych co już odbyli ZSW. Pierwszy krok to WKU tam powinni mieć listę wolnych etatów w jednostkach [...]

Jak na pierwszy raz całkiem dobrze tylko... -podstawa nie rób ćwiczeń na maksymalną liczbę powtórzeń -na trica, podstawowe ćwiczenie (wyciskanie francuskie) powinno być na początku. -plecy... nie ma podstawowych ćwiczeń takich jak: podciąganie na drążku,mc,wiosłowanie które w znacznym stopniu je budują, dałeś za to same izolowane ćwiczenia. -na [...]

"Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Pompki w podporze tyłem Przysiady" To jest jeden cykl, albo obwód inaczej mówiąc. Autor pisze że rozpoczął od jednego cyklu więc przeszedł po kolei każde ćwiczenie z zamierzoną ilością powtórzeń. Potem w miarę wprawy dokładasz kolejny [...]

Skoro chcesz rosnąć wolniej(nawet 2x),twój wybór:-) Daj nogi w osobny dzień.To połowa ciała. PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Ostatnie wywal.Zbyteczne. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]